• Elena Almiron

פתרונות טבעיים לנדודי שינה


שינה היא משמעותית כדי לשמור על בריאותינו ועל ההופעה שלנו.

נדודי שינה משפיעים על הזכרון, הריכוז, ואפילו העור שלנו נראה מקומט והעיניים, עם עיגולים שחורים.

אם את רוצה לשמור על בריאותך ולהראות מהממת, קפידי על שינה טובה. ואם את סובלת מנדודי שינה, תנסי את תרופות הסבתא הבאים. אני מודה שיש כאלה שאני לא כל כך מתחברת אליהן, אבל בכל זאת תרגמתי את רובן (מי שיודעת ספרדית, מוזמנת להיכנס ללינק).

טיפים לשינה טובה:

בצל – לחתוך בצל לפלחים ולהניח מתחת לכרית או על השידה ליד המיטה

חלב חם עם דבש – לשתות כוד חלב חם הוא מרגיע מפני עצמו. להוסיף כף דבש מעצים את פעולתו

להימנע מקפאין, אלכוהול ועישון – 4 שעות לפני שעת השינה להימנה מקפה, ליקר או עישון. כולם בעלי חומרים הממריצים את מערכת העצבים וימנעו מכם להירדם.

טלויזיה – אמנם לרובינו כיף להירדם אחרי סדרה טובה, עדיף לא לצפות בטלויזיה לפני השינה.

היא תמריץ למוח, באותה מידה כמו מחשב, לסדר ניירת או לשלוח הודעות מהנייד.

כל הפעולות האלו ממריצים את המוח, במקום להרגיע אותו. (הכל נכון אבל אני אוהבת סדרה טובה במיטה)

להפסיק שתיית נוזלים שעתיים לפני שעת שינה – זה ימנע ממך ללכת לישון עם שלפוחית שתן מלאה, שתגרום לך לקום כמה פעמים במשך הלילה

תדאגי שהחדר חשוך – לישון עם נורות קנות הוא לא רעיון טוב. האור הכי קטן יכול לעצור את יצור המלטונין במוח (הורמון השינה). אפשר להתמש במסכה לעיניים (רק ככה אני ישנה).

ללכת לישון מוקדם – אומרים ששעות השינה לפני חצות שוות כפול, ואלה שאחרי חצות שוות לחצי.

ארומתרפיה לשינה טובה – ארומתרפיה יכולה לעזור לך להילחם בנדודי שינה (אינסומניה).

ניתן לטפטף כמה טיפות של שמן ארומתי סנדלווד בכלי של מים חמים. לשבת מול הכלי, לכסות את כל הראש עם מגבת ולהריח את השמן דרך האדים במשך 5 דקות. (או להשתמש בדיפיוזר, למי שיש).

כרית פרחי תפוז – ידוע שפרחי תפוז מקלים על חרדה, שהיא אחת הסיבות לנדודי שינה.

ניתן להכין את הכרית המיוחדת הזאת בעזרת 25 גרם פרחי תפוז (לחרדה), 150 גרם קמומיל (לשחרור מתחים), 200 גרם אקליפטוס (לנשימה טובה), 150 גרם צמר גפן. למלא כיסוי כרית עם הצמר גפן והעשבים.

עיסוי פרחי תפוז – לערבב כפית שמן זית ביחד עם 4 טיפות תמצית פרחי תפוז, ולעסות את הרקות.

ניתן לעסות גם בכף הרגל, במקום בו מקפלים את הבואן הגדולה.

סוגים של תה לטיפול בנדודי שינה:

תה חסה – להרתיח את החלק המרכזי של החסה עם כוס מים למשך 3 דקות. לשתות חפני השינה.

תה וולריאן או פסיפלורה – שניהם מרגיעים

תה של קליפת תפוז ולימון – להרתיח כוס מים עם קליפות תפוז ולימון. לשתות לפני השינה

וכמובן שתמיד אפשר לבוא לטיפול אצלי בקליניקה בו תמצאו מגוון דרכים לטפל בנדודי שינה כגון רפלקסולוגיה, עישוי עם שמנים ארומתיים,דיקור סיני ועוד.

ובינתיים... שינה טובה וחלומות נעימים!

אלנה גולצמן אלמירון - רפלקסולוגית רגשית ומתקשרת

פריון - הריון - לידה

תרגום חופשי מספרדית מהמקור: https://www.mis-remedios-caseros.com/insomnio.htm


3 צפיות
This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now